Madres primerizas :Consejos para relajarse

Ahora que tiene un bebé, puede que sienta tensión adicional. Aunque sienta que requiere de más energía, usted puede encontrar la manera de relajarse.

Todos los días, debe dedicar 15 ó 20 minutos para relajarse. Lo primero que debe hacer es poner al bebé en un lugar seguro.

Identifique la parte del cuerpo que está tensa. Quizás sienta tensión en los músculos de los hombros o en los brazos o las piernas. Estire esa parte del cuerpo y relájela suavemente. Manténgala relajada mientras inhala y exhala. Estire y relaje cada parte del cuerpo.


Puede hacer ejercicios respiratorios casi en cualquier lugar. Respire lentamente. Cuente despacio hasta cuatro mientras inhala. Luego, cuente despacio hasta cuatro mientras exhala. O haga una pausa después de inhalar y otra pausa después de exhalar.

Estos ejercicios respiratorios le ayudan cuando tiene que esperar. Puede hacerlos cuando está detenida en el tráfico o cuando está esperando en el teléfono. Tome unos momentos para hacerlos cuando el bebé esté llorando sin consuelo.

Otras cosas que puede hacer para relajarse son:

Programar tiempo para hacer llamadas a las personas a quienes quiere.

Almorzar con una amiga especial una vez a la semana.
Planear tiempo especial para estar con el papá de su hijo.
Caminar o hacer ejercicio aeróbico.
Recibir o dar a alguien un masaje en la espalda.
Escuchar música tranquilizante (clásica, new age, etc)

Si es posible, hacer una siesta a media tarde

Fuente : EduaciónInicial